pierś z kurczaka

[...] -/ -/ 12 II posilek 10-00/ -wafle ryż./razowiec 60/ 5/ 40/ - -wędlina drobiowa 200/ 40/ -/ 15 -pomidor/ogórek ?/ -/ -/ - III posilek 13-00/ -ryż/makaron 60/ 4/ 40/ - -pierś z kurczaka 200/ 40/ -/ 10 -marchewka 100/ -/ 15/ - -olej lniany/oliwa z oliwek 20g/ -/ -/ 18 trening od 15-00 do 17-00 IV posilek 17-30/ -ryż 50/ 10/ 30/ - [...]

Wątroba, serca drobiowe sa bardzo tanie a maja tylko troche mniej bialka w sobie niz piers z kurczaka. Musisz urozmaicac sobie diete. Na co odzywki? Przede wszystkim gdy masz braki w diecie, np gdy masz za maly podaz bialka w diecie mozesz kupic sobie bialko i pic go sobie w ciagu dnia.

[...] frutine 10.00 p2 kanapka bez masła z bułka żytnia albo grahamką z szynką z indyka, 10 g orzechów laskowych kanapke mozesz posmarowac maslem a lepiej oliwa z oliwek13.00 p3 pierś z kurczaka gotowany albo pieczony(bez skóry),50g ryzu,sorówka jakaśz oliwą z oliwy(1-2 łyzki stołowe) 16.00 p4 100g sera chudego twarogowego, 190g banana(ze skórką [...]

dzięki powiedzcie mi jeszcze czy dobrze kombinuję: zważyłem pierś z kurczaka - otrzymałem 200g czyli wg tabelki ok 40g białka, później ją zgrilowałem i wyszła mi pierś 150g, ale nadal ma te 40g białka, pozbyłem sie tylko wody tak? pozdrawiam

08/07/2016 KASZOTTO DIAVOLO :-PP /SFD/Images/2016/7/10/808bb898b0664765b0fffc590e84aa65.jpg pierś z kurczaka, pęczak, olej kokosowy, cebula, papryka i zielona pietruszka plus trochę magii czyli chilli, curry i takie tam ;-)

1/11/2020 MAKARON RYŻOWY /SFD/2020/11/21/65276c5742304c5882eb2ec145973c05.jpg MAKARON RYŻOWY & LECZO /SFD/2020/11/21/24e9730878744e9cbbf259555de833c4.jpg + PIECZONA PIERŚ Z KURCZAKA/ PIECZONA WOŁOWINA /SFD/2020/11/21/3a05c5a390ce445f91c6270f133e2ace.jpg DODATKI DO POSIŁKÓW /SFD/2020/11/21/90ef669375fc48deb6189c27b7cc2028.jpg I KOLEJNE ;-) [...]

[...] wywaru i np. fasolę, a banan bezpośrednio po zupie. Wracając do diety jeżeli zamienię fasolę i tą polędwicę na jakieś konkretne mięso np. polędwiczkę wieprzową/karczek/pierś z kurczaka to będzie ok? Czy jednak ułożyć dietę na tą z linku zasada 100g? Czy może przetestować tą co jest ułożona i jak nie będzie paliło tłuszczu to wtedy układać [...]

[...] z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany Przekąskami [...]

[...] z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/3 jajka na twardo z chlebem pełnoziarnistym 10:00 - grahamka z szynką i serem 12:00 - jabłko 15:00 - pierś z kurczaka z ziemniakami/ryż z kurczakiem 18:00 - 4 tosty z serem/kanapki z chleba razowego z szynką i serem/płatki z mlekiem/ 20:00 - serek homogenizowany To [...]

[...] skupiam się głównie na podaży białka. jogurt + płatki sojowe + otręby + siemię - nie wiem, 20g białka? kostka twarogu chudego = 42,5g 3 jajka - 24g obiad (np. makrela lub pierś z kurczaka 200g) - 40g śledź na kolację - 20g Daje to mniej więcej 2g/kg ciała, teraz dorzucę ze 20-30g z WPC. Węglowodanów i tłuszczy nie liczę, bo mi się nie chce za [...]

[...] dwa posiłki, bo prawie 5h masz odstępu. I w pierwszym skozlnym posiłku i w drugim daj węglowodany złożone o niskim ig (kasza jęczmienna/gryczana/ryż brązowy) mięso lub rybę (pierś z kurczaka, wołowina, mintaj,miruna, itp.) zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek) i warzywa 3. wszystko do zmiany oprócz warzyw. daj j/w porządne źródło [...]

Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko [...]

waga ok 80 rano 2jajka szklanka mleka 0,5 szklanki owsianych potem placki białkowe sam robie potem ryz i 200g serek wiejski potem ryz i piers z kurczaka potem ryz i noga od kurczaka potem jajecznica z 2 jajek 3 kromki razowca tak jem...

pocwicz tym planem ze 3 miesiace, jak bedziesz rosnac to mozesz zajac sie splitem. z Twoja waga potrzebujesz ok 120g bialka, co przeklada sie na: - 1 serek wiejski - 1 piers z kurczaka - 2 jajka - 250ml mleka - puszke tunczyka/120g twarogu - 75g szynki drobiowej czy to duzo ? jasna sprawa ze jesli nie dasz rady zjesc nawet tego to odzywka bialkowa [...]

Na razie problemy ze skazą(odpukać)rozwiązane.Zerknijcie proszę na mój ala planik.Jadam tak od dłuższego czasu i wiem,że muszę coś zmienić bo nie zbyt przybieram na masie:( <1 POSIŁEK -miseczka płatków musli -jogurt Danone naturalny 180g(~9g białka) lub 2 razy w tyg.mleko sojowe(nie mogę za dużo skaza...) <2 POSIŁEK=Kanapka -jakaś bułka [...]

Ja bym tego nie szamal, polecam sam miod lub z woda po treningu, a pozniej (30 min po treningu) normalny posilek (ryz+ piers z kurczaka+ warzywa) Np.

[...] B:0,6 T:0,0 W:35 Całość!! B 76,95 - Zapotrzebowanie to 72g T 76,58 - Zapotrzebowanie to 72g W 225,9 - Zapotrzebowanie to 234g Czy taka dietka może być? Oczywiście jeśli wszystko sie będzie zgadzało będe dodawał i wymieniał takei składniki codziennie jak pierś z kurczaka i te inne podobne bajery:) Proszę o ocene i konkrety:) Thx za pomoc:)

6:00/07:00-Śniadanie: Jakaś zupa mleczna. Slabe sniadanie.Mleko nie jest za dobrym produktem spozywczym ale jak juz cos to tylko z platkami owsianymi. Dodaj jakies zrodlo bialka. np ryba/jaja/mieso lub odzywka. TRENING Bezposrednio po treningu z 2 banany 40-60 min po treningu zjedz np. paczuszke ryzu + jakies zrodlo bialka np piers z [...]

[...] przyzwyczaiłem do 8 posiłków ciężko mi jest upchać taką ilość kalorii, a potem od razu zjeść w 6 posiłkach */ W pierwszym poście się pomyliłem i źle napisałem 1 posiłek białko jajka (100g); żółtka (50g) = 3 jajka całe 5 posiłek banan 6 posiłek pierś z kurczaka ryż biały długoziarnisty Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2011-10-30 17:11:29

[...] 14:00 To co na obiad.. ale zazwyczaj ryż + mięso albo spaghetti po bolońsku z mięsem mielonym 4. 17;00To samo co na obiad Bezpośrednio po treningu Mass XXL + Carbo 5. 20:00 Ryż 100g + pierś z kurczaka smażona na niewielkiej ilości tłuszczu 2 Sałata ze śmietaną lub inne ważywa 6. 23:00 Pol kostki twarogu Trening rozpiszę zaraz